新手篮球训练师每日计划〖针对篮球的训练,你有哪些技巧 〗

我的天！今天由我来给大家分享一些关于新手篮球训练师每日计划〖针对篮球的训练,你有哪些技巧 〗方面的知识吧、

1、改善手腕压球技巧。练习时，双手持球于头顶准备投篮姿势，同时用另一只手向下施压，针对手腕和手指进行训练。注意保持五指张开，掌心空出，手指根部以上部位应接触到球。加强双手挤球练习。将球持于胸前，双臂相互用力挤压球体。练习时，五指应尽可能分开，施加适当的压力。练习双手头上抛接球。

2、技术训练：专注于提升基本技术，如投篮、传球、控球和防守等。通过不懈的练习和熟练度的提高，技术能力也会随之增强。增强肌肉力量：篮球运动需要一定的肌肉力量。可以通过举重、深蹲、卧推等训练来增强肌肉力量，同时结合爆发力训练，如跳绳、跳跃等。

3、持球移动训练：在篮球比赛中，移动能力对于改变位置和方向、及时配合队友至关重要。训练时，可以在球场上设置障碍物，模拟比赛中的变化，随时调整速度和方向。在运球状态下，移动方式不受限制；而在非运球状态下（即持球状态时）的移动则应受到限制。

4、**运球训练**：-每天投入至少1-2小时练习运球，包括单手运球（左手和右手）、胯下运球和背后运球。-基本动作要领：以肘部为轴心，小臂与地面平行，球的高度不应超过肘部。**投篮练习**：-每天练习投篮，专注于2分区的五个点。

5、练习弹跳，弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调、柔韧、灵活的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

科比一天的训练计划表

〖壹〗、“6-6-6”训练法。“6-6-6”训练法可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。这期间的训练课程包括。跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）。30码的急速跑、3加速跑、4较大量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。

〖贰〗、科比训练计划：每周训练6天，每天6个小时，其中跑步占去了其中的2个小时，2小时的有球训练，1个小时的肺活量训练，外加1个小时的力量训练。跑步：对于此项科目的场地选择一般分为两种：赛道训练以及球场训练。

〖叁〗、组低位划船训练，每组10次3组俯卧腿弯举，每组10次再来3组17米折返跑休息，反复观看比赛录象最后3组自杀式训科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。

〖肆〗、而夜晚则用来休息。由此推断，科比在比赛日的夜晚可能需要在凌晨4点半后才开始休息，以便第二天能够精神饱满地进行训练与比赛。至于具体睡眠时间，则需要结合个人恢复周期与训练计划来确定，但可以肯定的是，科比的睡眠时间相对较少，为保持顶级状态与高效表现，他必须非常注重休息与恢复。

NBA球员的作息安排是怎样的?

在NBA中，像科比这样的少数球员，由于身体素质出众，每晚大约在午夜时分休息，睡眠时间仅为4小时左右。大多数NBA球星则拥有更为常见的体质。在无赛事的日子里，他们通常在晚上10点左右上床休息，并需要7到9小时的睡眠。夜生活同样是许多NBA球星生活的一部分，他们时常参加家庭聚会或其他社交活动。

NBA比赛因为每场球都是晚上打的，两个多小时比赛，赛后采访、新闻发布会，更衣洗澡，回家，大部分球员凌晨两、三点才能睡觉，早上9点起床去训练，当然这样的睡眠时间肯定不够，所以球员在下午的不定时间会有2小时的休息午睡时间。而且如果是客场打球，那会更加疲惫，因为还要坐飞机之类的。

00吃早餐，9：30-11：00打篮球，12：00吃午饭，13：00—15：00睡午觉15：00—18：00打篮球。

在NBA，少部分体质好的球员比如科比等人，晚上0点左右睡觉，每晚只睡4小时。大部分球星都是普通体质，在没有比赛的日子里，大约晚上10点睡觉，需要睡觉7-9小时。很多NBA球星会有夜生活，经常参加亲友聚会等，一般晚上0点左右睡觉，也有不少是凌晨1-2点睡觉。

如何成为一名篮球体能训练师,有何途径,该如何学习

〖壹〗、基本素质与获得途径：热爱篮球，拥有专业篮球训练经验，熟悉篮球技术动作及基本技战术训练 *** （实践）。擅长沟通，能够适应并融入不同年龄层及性格的群体，在训练中掌握有效 *** （自我培养）。

〖贰〗、学习途径主要有两种：一种是接受专业的教育和培训，例如参加体育学院的课程，学习运动科学和训练 *** 。另一种是通过实践经验，例如在篮球俱乐部或训练营工作，积累实战经验。学习过程中，可以参考一些书籍和在线资源，如《运动科学与训练》、《篮球训练手册》等。

〖叁〗、简单的解释一下几个训练项目。核心力量主要就是针对身体的小肌肉群训练。抗阻力爆发性（力量/体能）主要是在有阻力有干扰情况做极速的力量训练或者体能训练动作。这种训练师对身体条件跟身体构造及对针对某项运动所需的专项力量的理解要求都很高。

〖肆〗、这种训练师虽然可能没有出色的身体条件，但必须具备出色的身体素质，以展示并示范动作。身体训练师则应用广泛，不仅限于篮球，还涉及橄榄球、足球、田径等项目。他们负责核心力量、抗阻力爆发性（力量/体能）及适用性体能训练。

打篮球的经验分享

关于打篮球锻炼力量的针对性建议，以下是我的经验分享：三分球投篮的力量训练：首先，要区分你是使用颠投还是跳投。颠投主要依靠动作的协调和三角肌、背阔肌的力量，只要这些肌肉群力量足够，就不会感到累。而跳投则不仅需要动作的协调和规范，对全身多个部位的力量要求更高。

占据有利位置是抢篮板的基础。在篮下，要通过绕前策略，卡住对手，确保自己位于篮板球可能的落点前方。保持双腿张开、双手展开，用身体挡住对手同时避免非法的身体接触。预测篮球的轨迹是成功的关键。观察投篮的弧线和速度，预判球会在篮板或篮筐上弹出的位置。

垫脚。在你进攻方跳投时，防守人贴身往进攻方脚下垫一步，在防守方可感觉到觉到进攻方踩到他的脚时，猛地往回拉，可以直接给你造成毁灭性的打击一一崴脚、扭伤甚至更严重。应对 *** ：有经验的进攻方一踩到对方脚都知道卸力，腿软往下躺，但是这并不保险。

要想打好篮球，要先从锻炼协调性开始，所以先练好的协调性吧。要想真正打好篮球，就先学会跟篮球做朋友，把篮球真正当成你的好伙伴，经常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一点时间跟他进行接触沟通交流，慢慢的你就会熟悉他给你的那种感觉，打起篮球自然就会得心应手了。

比如说运球：自己设一些障碍，运球快速过全场，往返跑，绕全场侧滑步，半场快速上篮，绕球场边线交叉手运球、胯下交叉运球，障碍运球等一系列锻炼的你运球。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助

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