职业马拉松运动员饮食禁忌：你一定不知道的那些事儿！

哈喽，各位跑步狂人、马拉松迷们！今天咱们不聊技战术，也不讲赛场排名，就专门聊点“忌口”秘籍，提醒你们别让“魔鬼藏在细节里”。谁说运动员的饮食就是肉吃多了、喝水喝多了？不不不，有些东西一吃，从天赋发光变成“爆表”状态都可能变成“烂摊子”。准备好了吗？带着笑容、一脚踩进这一锅“禁忌汤”里，一起探秘那些职业马拉松运动员的饮食雷区！

之一，糖，别踩太多！你以为运动员爱吃糖，只是为了补充能量？错！糖分多了，血糖飙升，随之而来的除了“胖”字，可能还会让你血管堵塞，运动表现反而受影响。有些选手喜欢喝能量饮料、吃糖果补能，殊不知短时间内糖分爆棚后，血糖狂飙，然后快速跌落，出现“能量 *** ”现象。麻烦来了：你正跑得飞快，突然能量像“蒸发”的魔术惊吓你，整个人就像泄了气的气球，活像“跑步界的打击乐”。所以，职业马拉松运动员拼的是“稳，稳，稳”，糖，更好以天然的水果或者低GI（血糖生成指数）食物为主，而不是“糖果怪兽”。

再者，脂肪要慎重！我知道大家都“脂肪是能量的宝库”，但你以为运动期间狂吃油炸食品或者油腻到令人倒胃口的炸鸡？拜托！这样做不仅会增加肠胃负担，更会让你“油腻腻”的奔跑变成“拖油瓶”。运动员的餐盘里一般选用优质脂肪，比如坚果、鱼油、橄榄油，脂肪可是“好伙伴”，但油炸、反复油炸的垃圾油可不是“好朋友”。特别是那些讲究营养平衡的小伙伴，油炸食品一出现，跑步效率大打折扣，就像给自己上了“减速带”。

然后，咸食别轻易动手！真心的，还没有哪个专业运动员喜欢吃咸死的快餐。高盐食物容易引起身体水肿，影响身体恢复，还会导致血压飙升。有些跑者为了“补盐”会误信“咸鱼是王道”，但实际上，适当的盐分补充是必要的，但过量就变得“咸到刺喉”。例如，过咸的腌制品、薯片、快餐……吃多了，赛前就容易“水肿”，影响腿脚的灵活性。想跑得快，咸食还是要“适度，适度再适度”。

饮酒，别碰！我的天，老兄，喝酒能变超人？别逗了！酒精可是运动员的大敌，喝多了不但会影响肝脏，还会扰乱身体的水盐平衡，导致脱水。更何况，酒后第二天的“宿醉”犹如“地狱模式”，跑步状态直线下滑。有人说喝点红酒可以抗氧化？拜托，那只是“高级骗子的借口”。职业马拉松运动员坚决远离酒精，除非你想变成“跑步界的醉鬼”。

*** ，迷惑宝贝还是潜在雷区？咖啡确实能提神醒脑、提高耐力，但过量豆汁会导致心跳加快、焦虑、失眠，反而影响训练效果。千万别以为“ *** 是万能药”，其实应掌握“有节制、用得巧”的原则，否则咖啡会变成“运动中的小混混”。一些专业运动员会在比赛前适量摄入 *** ，但绝不“装X”狂喝一瓶猛追，尤其是在比赛当天，要记得“咖啡不要喝太多，不然 *** 比你想象得还快”。

其实，运动员更不能吃的还包括：加工食品、含防腐剂的零食、速食面、重口味的辣条和各种“自制快餐盘点”。这些“快餐死敌”，绝对会让你的身体“吃掉能量，发出 *** ”。今天的“禁忌版菜谱”除了让你“吃得心安”，还能帮你避免“跑跑跑出问题”。从碳水、蛋白、脂肪的科学搭配中找到平衡点，才是成为“马拉松战神”的秘籍之一。别等到出毛病再后悔，心疼自己都来不及！

哦对了，最后别忘了，跑步期间的水分补充也要讲究。过少会导致脱水，过多可能引起水中毒，搞不清状态就像“水漫金山”，所以“喝水要讲策略”。运动前、中、后都要有合理安排，别在“水喝到变成海绵宝宝”之后，还觉得自己“没吃饱”。

要是你还在纳闷：“到底还能不能吃炸鸡？”“泡面还能不能吃？”或者“喝酒是不是鼎盛期的必杀技？”快发散你的脑洞，把这些禁忌点都记在心里，下一次马拉松比赛时，装作“禁忌专家“，稳稳地跑出自己最棒的状态！

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