超级复杂篮球训练计划表,我想学习篮球的基本动作.

教我篮球技巧

篮球的投球技巧和 *** 如下：左右单脚横向跳跃后投篮，增加身体控制和脚踝力量。前后单脚投篮，训练投篮节奏感。注意跳回时我们重心要稳定好，再出手投篮。转体跳跃旋转360°投篮。每个动作持续一分钟，每次出手都要很专注，动作保持一致。

我想学习篮球的基本动作.

运球：运球是篮球运动的基础，运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

学篮球的基本动作如下：翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础 柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。

运球：（1）技术分析 运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（2）身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

怎样练习篮球基本功?

运球，运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。传接球，传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。

篮球基本功练习如下：身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。手臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。

练习篮球基本功的 *** 有运球、传球、投篮、防守、篮板。运球 每天坚持练习运球，可以通过绕杆、变向、加速等方式来提高运球技巧。可以观看一些专业球员的运球视频，学习他们的技巧和动作。传球 可以通过两人或多人传球练习来提高传球技巧，也可以参加一些传球比赛来锻炼自己的传球能力。

篮球控球技巧技巧练习 持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

运球 每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球更高为到肘关节，即小臂与地面平行。投篮 这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。

篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕，再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。保持标准的姿势，也就是保持正确的手型。

如何在几天内学会打篮球?

天内可以练习到篮球所有的基本课程，但是经验和技巧需要更多的时间去磨练。

这个好像不大可能，你从慢慢运球和练投篮姿势开始吧，不知道多久会有明显效果，看你努力了。

运球 每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球更高为到肘关节，即小臂与地面平行。投篮 这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。

打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目，也是中学体育必修课的主要内容之一， 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。

重要的是 自己多接触篮球 练练基本的运球 投篮 等 。去球场看看别人怎么打 或者跟着一起打 。在家时 百度一下篮球教学。 刻苦学习 、锻炼技术 相信你很快会学会的 。还有借着最近nba里流行的一句话提醒你：成功没有捷径 。 10天以后期待你给我好消息 、祝你成功 。

打篮球,怎样练上肢力量和弹跳能力?

俯卧撑：是一种非常简单有效的上肢锻炼 *** ，可以增强胸部、肩部和三头肌的力量。 引体向上：通过拉力器或树枝等辅助工具进行引体向上练习，可以有效增强背部、肩部和二头肌的力量。 哑铃或器械训练：通过进行推举和拉力训练，可以有针对性地锻炼上半身各个肌肉群，如胸肌、肩部肌肉和二头肌等。

三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔更好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

打篮球,如何培养传球意识?

练传球主要是要学会看空挡。 *** 如下：持球进攻时，先看篮下，再看外围。篮下有空挡，就先直接打到篮下。帮助队伍得分。利用突破拉开空挡。持球突破后，发现吸引两到三名防守球员后。立即打给无防守球员的队友。帮助队伍得分。了解对友的特点。比如是好的中锋。

篮球中有以下几种主要的传球方式：胸前传球 从胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式。双手持球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

如队友的移动跑位与对传球队员的传球质量有直接的关系。（4）实战经验：比赛的实战经验对篮球传球意识的提高有很大的帮助。篮球意识的培养目的是为了比赛，同时比赛又可以检验和提高篮球意识。比赛中的传球与教学训练中学生传球所遇到的情况有着截然的区别。比如时间、地点、对手、压力和体力等，都会影响传球意识。

运动员必须有大公无私的团队精神：传球是一个团队进攻的纽带，所以传球联系每个进攻队员，传球的目的就在于让时机更好的球员得分或有目的地转移球，寻找时机，归根到底就是为取胜而传球，坚决反对单打独干，错失良机，所以培养传球意识时团队精神必须放在之一位。

传球意识要靠动脑子，在接球之前观察队友的位置，预判队友的跑位，在拿到球之后之一时间传给位置更好的队友；传球技巧就要靠多踢多练了。用力大，球飞行速度快，是组织长距离远传快攻的时候助攻的不二法门传球时，通过蹬地产生原动力，向前甩臂、将球『扔』出。

中学生篮球意识的培养和提高 教师应该认识到篮球意识的产生和发展，是随着学生反复实践和战术的提高而发展的，需要学生在平常的训练中不断自我积累经验，需要教师给予科学的、系统的、有成效的熏陶和培养。

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