高温来袭 快收了这份高考防暑全攻略 /羽毛球打西瓜热量高吗女生

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高温来袭!快收了这份高考防暑全攻略!

预防措施：避免长时间在高温环境中停留，及时补充水分和电解质，穿着透气衣物，做好防晒措施等。 处理 *** ：一旦发现中暑症状，应立即将患者移至阴凉通风处休息，并补充含盐分的清凉饮料。对于重症中暑患者，应及时送医救治。 综上所述，高考期间考生及家长需特别注意防暑降温工作，从衣食住行各方面入手，确保考生以更佳状态迎接考试。

15岁女孩每天需要多少热量?

为了确保营养充足，避免营养不良，女孩们每天的热量摄入应遵循以下推荐标准：10至12岁的女孩，每天需要5620千焦（约2350千卡）的热量；13至15岁的女孩，每天需要5950千焦（约2490千卡）；而16至18岁的女孩，每天需要6720千焦（约2810千卡）的热量。

大概在2200-2500千卡；身体活动水平较高时，可能需要2500-3000千卡。对于同年龄段的女性青少年，身体活动水平低时，每日热量需求约1600-2000千卡；中等活动水平约2000-2300千卡；较高活动水平则在2300-2800千卡。

岁~17岁：2850千卡18岁~29岁：2650千卡30岁~49岁：2650千卡50岁~69岁：2450千卡70岁以上：2200千卡备注：根据个体劳动强度的差异，以上数值仅供参考。成人每日膳食能量供给量估算表（kcal/Kg标准体重）说明：成人每日膳食能量计算需结合个体的标准体重及活动水平。

一般来说，青少年时期是身体发育的重要阶段，因此，保证足够的营养摄入非常重要。根据世界卫生组织的建议，15岁左右的青少年每天需要摄入约2400-2800卡的热量。然而，这个数值只是一个参考值，实际需求还需结合个体差异和具体活动量来确定。

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

对于7岁的男孩和女孩而言，每日所需的热量分别为1800千卡和1700千卡。随着年龄的增长，每日所需热量也相应增加。到了15岁时，每增加一岁，每日所需热量会额外增加100千卡。当青少年达到16岁时，男孩每日需要的热量增至2600千卡，女孩则是2400千卡。在饮食结构中，蛋白质的摄入量应占总热量的20%左右。

常见的减肥误区主要有哪些?怎样做能健康的瘦下来?

饮食减肥误区只吃一种减肥食物能减肥事实：每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量“少摄入必然导致低支出”，同时还导致体内营养失衡，损害健康。

误区1：节食少吃就能瘦 答案：错误。解析：长期节食会导致身体基础代谢减弱，使得减肥更加困难。一旦恢复正常饮食，体重反而容易增加。减肥的原理是摄入量要小于消耗量，但并不意味着要极端节食。

天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥。那些宣称“自然”、“健康”的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试。比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的麻黄素。而麻黄素会引发严重的健康问题。其他不含麻黄素的减肥产品，也不见得就安全，因为它们可能会含有其他的有害物质。

以下是10个常见的减肥误区及正确解误区：为了减肥，三餐都只吃蔬菜就会瘦。正确解蔬菜热量低，但需注意烹饪方式，少油烹饪更佳。长期只吃蔬菜可能导致营养不足。误区：碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力。正确解碳水化合物是活力的主要来源，应占食物的5060%。

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