含粗纤维丰富的蔬菜和水果有哪些(粗纤维食物一览表)

含粗纤维丰富的蔬菜和水果有哪些

1、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、笋干、芦笋、洋葱、青椒、辣椒、桑椹、樱桃、山楂、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨、葡萄、菠萝、柿子、杏等。

粗纤维蔬菜水果一览表

1、含粗纤维的水果有：苹果、橙子、鸭梨、菠萝、桃子、柠檬、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓及杨梅等。

2、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、笋干、芦笋、洋葱、青椒、辣椒、桑椹、樱桃、山楂、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨、葡萄、菠萝、柿子、杏等。

3、粗纤维的蔬菜和水果有：苹果、芹菜、笋、西红柿、菠菜等。苹果 苹果是一种低热量的食物，每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。

含粗纤维多的食物?

1、薯类食品。茎类和根类的蔬菜：如牛旁，罗卜，藕，芹菜，甘蓝，青笋等。还有谷类食品如小米等。麦类如大小麦，乔麦黑麦。杂粮类高粱，玉米等。还有干豆，鲜豆类如扁豆，米豆，黑眼豆等还有发酵豆，如纳豆。

2、芹菜 芹菜富含粗纤维、钾、维生素B维生素 (也叫尼克酸)等成分。芹菜可以润肠通便，调节钠钾平衡。苦瓜 苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B维生素B尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。

3、年后，含有粗纤维的食物有很多，如；玉米、高粮、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌等粗粮里面均含有丰富的粗纤维。

4、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。

5、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。果类 苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠萝、果脯、杏干、梅干、橄榄等。菌类 木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。

6、一般的蔬菜和水果都含粗纤维的。蔬菜如芹菜，胡萝卜，韭菜等都是的，水果如苹果，香蕉，西瓜等都可以的。

粗纤维食物有哪些?

1、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核 桃、花生等。

2、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。

3、粗纤维食物包括薯类、菌类、谷物类、蔬菜类、水果等，粗纤维是植物细胞壁的主要组成成分，包括纤维素、半纤维素、木质素及角质等成分。粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。

4、粗纤维食品 豆类 有杂粮玉米、玉米、小米、高梁、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆。

5、粗纤维食物有：谷物、薯类、豆类、蔬菜、菌类（干）。谷物 粗纤维含量为4~10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。薯类 粗纤维含量约为3%，分别有马铃薯、白薯、竹薯、木薯等。

6、粗纤维食物分为谷物谷物类，蔬菜类，海藻类，菌菇类，豆制品，水果类，动物性物质，坚果类。谷物类就是糙米，薏仁，小麦，燕麦等。多吃这些食物可以增元补气。

哪些食物是粗纤维食物?

1、芹菜 芹菜富含粗纤维、钾、维生素B维生素 (也叫尼克酸)等成分。芹菜可以润肠通便，调节钠钾平衡。苦瓜 苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B维生素B尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。

2、粗纤维食物包括薯类、菌类、谷物类、蔬菜类、水果等，粗纤维是植物细胞壁的主要组成成分，包括纤维素、半纤维素、木质素及角质等成分。粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。

3、富含粗纤维的食物主要是粗粮、杂粮、豆类、蔬菜、水果。含粗纤维特别丰富的食物是小米、高粱、玉米、黑豆、豌豆、魔芋、韭菜、蒜苗、南瓜、苋菜、菠菜、胡箩卜、白萝卜、海带、香菇、黑木耳、鲜枣、杏子、花生米、核桃等。

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