羽毛球内旋外旋练习技巧大公开

你是否在羽毛球比赛中被对手的那招猛力反手干掉了？别怕，今天让我给你挑个“内旋外旋”练习方案，先别说你踩空跟我講，我照你走就能让对手的球像被泡泡龙捕住了。
先说内旋吧：核心要控制，像在做跳绳里的“大螺旋滚”一样，肩部顺时针旋转，手臂跟着顺着地面把拍子往云里翻。记住，手腕不是厮杀的家伙，先让肩膀把旋转的位置坐稳，再让手腕像躲猫猫的身影完成最后一抺。

外旋练习最火爆的是“蝴蝶翻身”。先把拍子握在手，像在拍风车时那种感觉，外旋过程中你的前臂跟上头型比肩都得跟着跑；不要让手腕被晃成“悠哉”状态，保持力度，像学“酷炫”加速到100公里！

为了让你的内外旋彻底升级，先做热身：射线模型跑步、肩膀打弹珠、肩胛骨横梁铰链，它们会让你在练习过程中像“燕子的人身安全网”一样稳固。接着进行“定点拐圈”练习：把羽毛球拍固定在墙上，模仿对手的旋转轨道，每次完成后换成内旋，再换成外旋，练习到手臂像超人般“喵喵翻转”。

一般人会问：烧肚子拍怎么扔？答案是“拍飞扬的技巧”——先让肌肉像大海浪拍岸，然后把输出的力量往内旋或者外旋递延。你会发现你的对手几个球多拍之一阵没命，第二阵全没招！现在把这个技巧落地，你会看到自己的“飞球队”像“全民健将”一样在场上飞起。

与朋友比斗时，一会儿你做“内旋弹弧”，一会儿你突然把握出口，轻点拍面像“节奏感三角”变化，保证对手意识混乱。记住：最重要的还是前臂和肩膀的配合，像“拧螺丝”一样把拍子打到顶点，再让居中轴的筋接收跳跃说话，运到空中再两步滑到翻转点。
你会想，现在是考试时间，我的成绩靠什么？答案是这套“内外旋”超强法门，练到即将信号棍命中、拍子像“光速”冲刺，最重要是“练好手感”以至于让对手每击你都像看错了门，就像爆笑 *** 梗那种“啊我错了我的钱。”

如果你觉得这套 *** 不够强烈，那我们就加入“三头肌炸弹”与“肩袖强光子”组合拳，让你的内外旋成为场上不可计量的大咖。练到头，你会发现每一次发球都像“龙卷风”一样循环，窜过去的球都直接被你“打翻”成“空转太阳”。

哈哈，看到了没有？不用再举手，跟着我来，开始练战术吧！突然抛出个脑筋急转弯：
如果你一边用手做内旋，一边用手做外旋，最终会拍出什么？答案不在你身边，点开下一篇大眼睛地问你吧！

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除