这是一份面向高中篮球专业队的训练方案，着眼于打通技术、体能、战术和比赛执行的“同频共振”。计划以12周一个循环为基线，分为基础期、强化期和竞技期三个阶段，强调科学渐进、个体化调整和即时反馈。每日训练都配有明确目标、时间分配和检查点，方...