科比如何训练基本功「湖人投篮训练时间表最新」

本文摘要：科比如何训练基本功 有氧训练 有氧训练增强自己的心肺能力和耐力，有氧运动是低强度有氧运动，所以还可以让身体得到训练之外，可以放松。包括游泳，...

科比如何训练基本功

有氧训练 有氧训练增强自己的心肺能力和耐力，有氧运动是低强度有氧运动，所以还可以让身体得到训练之外，可以放松。包括游泳，慢跑，慢走等。器械训练 科比的重量训练会在4-8周就换一种训练方式，这样会持续训练到身体肌群，而不会让肌群产生耐劳。

科比一天的训练计划表

〖One〗“6-6-6”训练法。“6-6-6”训练法可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。这期间的训练课程包括。跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）。30码的急速跑、3加速跑、4较大量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。

〖Two〗科比一天的训练计划表主要包括“666”训练法，具体内容如下：每天6小时：科比每天会投入6个小时进行训练，这体现了他对篮球的极致热爱和追求卓越的精神。每次6个阶段：这6个小时的训练被分为6个不同的阶段，每个阶段都有特定的训练内容和目标，以确保训练的全面性和针对性。

〖Three〗组低位划船训练，每组10次 3组俯卧腿弯举，每组10次 再来3组17米折返跑 休息，反复观看比赛录象 最后3组自杀式训 科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。

浓眉哥戴维斯在湖人队的表现有哪些明显的缺点需要注意?

〖One〗浓眉哥在湖人队的表现确实有几点短板值得关注： 出勤率问题 过去三个赛季平均缺席30场左右，上赛季因脚踝和腰部伤势休战28场。玻璃属性让球队轮换压力增大，特别是季后赛关键阶段容易体力透支。 投射稳定性下降 三分命中率从鹈鹕时期的34%下滑到31%，中距离跳投命中率跌至47%。

〖Two〗出勤率不太理想，最近三个赛季平均要缺席20场左右 进攻手段还是偏内线为主，三分命中率维持在30%出头 关键时刻的得分效率时有波动，不如约基奇等顶级内线稳定 要说配不配得上超巨称号，得看标准怎么定。如果按MVP级别要求，他确实差点意思；但要说联盟前十级别的球星，浓眉哥绝对当之无愧。

〖Three〗伤病影响持续性 过去三个赛季平均缺席25场左右，脚踝和背部老伤影响出勤率。但健康时的季后赛表现有目共睹，2023年夺冠赛季场均27+10的数据就是证明。 现代内线适配性 能投三分能策应，完美适合小球时代。虽然三分命中率33%不算顶尖，但足以拉开空间。防守端的换防能力更是稀有属性。

科比的训练是什么样的?

〖One〗科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的科比是如何“炼”成的了？因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。

〖Two〗早上六点起床，洗漱后七点开始去跑步，一直跑到八点，吃早饭，然后八点半继续训练各种各样的投篮，包括后仰，高难度跳投以及基本跳投，在训练投篮的同时做基本运球训练。训练到12点吃午饭，后中午休息，三点起床去健身房训练肌肉到五点半。后自己训练罚球。

〖Three〗除了投篮和冲刺训练，科比的训练计划还包括举杠铃、深蹲和俯卧撑等力量训练。每天，他会进行600次举杠铃、600次深蹲和600次俯卧撑，以全面提升身体的力量和稳定性。在每天的投篮练习中，科比会投中3000个跳投，并辅以5组仰卧起坐、3组杠铃弯举和2组杠铃卧推等训练。

〖Four〗心理素质极其坚韧，投出绝杀被视为理所当然。能针对自己的弱项不断补强，直至今日，其各项技巧已臻完美。拥有超强进取心，对胜利的渴望极其强烈。历久弥香的“乔丹接班人”，攻守兼备，综合能力敢与历史任一名人堂球员相提并论。经过04-05赛季的调整后，其领袖气质和个人能力在之后的赛季不断得到证实。

〖Five〗高密度训练：训练原则：科比在力量训练时，会尽量减少两组之间的休息时间，通常只休息1分钟或更少，以保持对肌肉的高密度 *** 。实施 *** ：通过多组数、少休息的训练方式，科比能够频繁地 *** 肌肉，促进肌肉块的迅速增大。同时，他还会全神贯注地投入训练，确保每一次动作都能达到更佳效果。

〖Six〗慢速度练习：科比在举起和放下哑铃时，都会慢慢地进行，特别是放下哑铃的时候，他会控制好速度，做好退让性练习。这样做就像是慢慢品味美食一样，能让肌肉得到更深的 *** ，更好地增长。高密度训练：在两组训练之间，科比只会休息很短的时间，比如1分钟或更少，这就是高密度训练。

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